Denk in weken, niet in dagen
Eén maaltijd bepaalt uw gewicht niet. Wat telt, is het gemiddelde over de week. Wie zes dagen consistent eet en één keer ruimer, houdt vrijwel altijd een gunstig gemiddelde. Wie na één afwijking de rest van de week loslaat, verliest juist veel terrein.
Het grootste risico is dus niet de maaltijd zelf, maar de gedachte dat de dag 'toch al mislukt' is. Pak na een uitschieter simpelweg uw normale ritme weer op bij de volgende maaltijd.
In het restaurant
- Bekijk de kaart vooraf en kies uw gerecht voordat u honger heeft en het brood op tafel staat.
- Kies een gerecht met een duidelijke eiwitbron: vis, gevogelte, vlees, peulvruchten of eieren.
- Vraag saus en dressing apart. Dat scheelt vaak honderden calorieën zonder smaakverlies.
- Deel het voor- of nagerecht in plaats van beide zelf te nemen.
- Drink water naast uw drankje en bestel bewust per glas, niet per fles.
Verjaardagen, borrels en werklunches
Eet vooraf iets kleins
Een eiwitrijke snack voor vertrek voorkomt dat u aankomt met grote honger.
Ga niet naast de schaal staan
Fysieke afstand tot het hapjesbuffet is effectiever dan wilskracht.
Houd iets in uw hand
Een glas water of thee vermindert automatisch grijpgedrag.
Kies bewust twee dingen
Bepaal vooraf wat u echt lekker vindt en geniet daarvan, in plaats van van alles wat.
Op vakantie
Vakantie is een periode van andere ritmes, meer buitenshuis eten en vaak meer alcohol. Een realistisch doel is dan niet afvallen, maar gewicht behouden. Dat haalt de druk eraf en voorkomt dat u thuiskomt met het gevoel gefaald te hebben.
Twee gewoonten die goed overeind blijven op reis: een stevig eiwitrijk ontbijt en dagelijks bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of te zwemmen. Gebruikt u medicatie die gekoeld bewaard moet worden, plan dan vooraf hoe u dat onderweg regelt en overleg dit tijdig met uw behandelaar.
Omgaan met opmerkingen van anderen
Reacties uit uw omgeving kunnen ongemakkelijk zijn: van aandringen om nog een stuk taart te nemen tot vragen over hoe u afvalt. U bent niemand uitleg verschuldigd. Een korte, vriendelijke zin volstaat: 'Ik heb genoeg gehad, het was heerlijk.'
Wilt u wel iets delen, houd het dan bij het feit dat u onder begeleiding van een arts werkt aan uw gezondheid. Dat sluit discussies over diëten en wondermiddelen meestal snel af.