Waarom het lichaam terugvecht
Na gewichtsverlies verandert de hormoonhuishouding: verzadigingssignalen nemen af, hongersignalen nemen toe en de energiebehoefte daalt omdat een lichter lichaam minder verbruikt. Dit is een biologisch mechanisme, geen kwestie van wilskracht. Wie dit weet, kan er op vooruitlopen in plaats van zich erdoor laten overvallen.
Vier pijlers voor de onderhoudsfase
Eiwit als basis
Voldoende eiwit bij elke maaltijd helpt spiermassa te behouden en houdt de verzadiging op peil, ook wanneer de eetlust weer toeneemt.
Krachttraining
Twee keer per week spieren belasten beschermt uw rustverbranding. Zonder spierprikkel verliest u naast vet ook spiermassa.
Vaste structuur
Vaste eetmomenten, boodschappenlijst en weekplanning voorkomen dat oude patronen ongemerkt terugkeren.
Blijven meten
Wekelijks wegen en maandelijks de taille meten maakt een stijging van twee kilo zichtbaar vóór het er tien worden.
Afbouwen doet u niet abrupt
Wanneer medicamenteuze ondersteuning wordt afgebouwd, gebeurt dat in overleg met de arts en stapsgewijs. In die fase let u extra op eiwitinname, portiegrootte en beweging, omdat de eetlust geleidelijk terugkeert. Voor sommige mensen is langer doorbehandelen medisch passender dan stoppen; dat is een individuele afweging die de arts met u maakt. Zie ook dosering en gebruik.
Een terugvalplan op papier
- Kies een bovengrens (bijvoorbeeld twee kilo boven uw streefgewicht) waarbij u direct actie onderneemt.
- Leg vast wat u dan doet: eiwit omhoog, alcohol omlaag, twee weken registreren, contact met de kliniek.
- Plan risicomomenten in: vakantie, feestdagen, drukke werkperiodes en ziekte.