De calorieën op een rij
Alcohol levert zeven kilocalorieën per gram, bijna evenveel als vet (negen) en fors meer dan koolhydraten of eiwit (vier). Die calorieën geven geen verzadiging en bevatten geen voedingsstoffen.
| Consumptie | Ongeveer | Vergelijkbaar met |
|---|---|---|
| Glas bier (250 ml) | 110 kcal | Een handje noten |
| Glas wijn (150 ml) | 125 kcal | Een banaan |
| Glas speciaalbier (330 ml) | 230 kcal | Twee boterhammen met beleg |
| Cocktail met siroop | 250-400 kcal | Een volledige lunch |
Waarom het meer is dan alleen calorieën
- Zolang er alcohol in het bloed zit, geeft de lever voorrang aan de afbraak daarvan. De vetverbranding staat in die periode grotendeels stil.
- Alcohol verlaagt de remming, waardoor de kans op snacken en grotere porties toeneemt.
- De slaapkwaliteit verslechtert, ook als u sneller in slaap valt. Dat werkt de volgende dag door in eetlust en energie.
- Alcohol kan de bloedsuiker laten dalen, met name als u weinig eet, wat trek in snelle koolhydraten oproept.
- Herstel na krachttraining verloopt trager, wat het behoud van spiermassa bemoeilijkt.
Alcohol tijdens behandeling met eetlustremmende medicatie
Tijdens een medisch traject kan alcohol misselijkheid, maagklachten en reflux versterken. Veel mensen merken bovendien dat ze alcohol minder goed verdragen dan voorheen en er ook minder behoefte aan hebben.
Gebruikt u medicatie die de bloedsuiker kan verlagen, dan verhoogt alcohol het risico op een te lage bloedsuiker, vooral 's nachts. Bespreek uw alcoholgebruik daarom eerlijk tijdens het consult; die informatie is nodig voor een veilige beoordeling.
Praktische aanpak zonder alles te schrappen
Kies vaste alcoholvrije dagen
Bijvoorbeeld doordeweeks geen alcohol. Een regel is makkelijker vol te houden dan een dagelijkse afweging.
Bepaal vooraf een maximum
Spreek voor een gelegenheid met uzelf af hoeveel u drinkt en bestel bewust per glas.
Wissel af met water
Een glas water tussen elke consumptie verlaagt de totale inname zonder dat het opvalt.
Eet vooraf een eiwitrijke maaltijd
Dat vermindert trek later op de avond en dempt de bloedsuikerschommeling.
De richtlijn in Nederland
De Gezondheidsraad adviseert geen alcohol te drinken, of in elk geval niet meer dan één glas per dag. Voor mensen met leveraandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk of bij een zwangerschapswens gelden strengere adviezen. Overleg altijd met uw arts wat in uw situatie verstandig is.