Onderhuids vet versus visceraal vet
Onderhuids vet ligt direct onder de huid, bijvoorbeeld op heupen en billen. Visceraal vet ligt dieper in de buikholte, rond lever, alvleesklier en darmen. Dit viscerale vet is hormonaal actief: het geeft ontstekingsbevorderende stoffen en vrije vetzuren af aan het bloed.
Daardoor hangt visceraal vet sterker samen met insulineresistentie, diabetes type 2, hoge bloeddruk, ongunstige cholesterolwaarden en leververvetting dan onderhuids vet. Het verklaart ook waarom iemand met een BMI net boven de norm, maar veel buikvet, een hoger risico kan lopen dan iemand met een hogere BMI en een gunstiger vetverdeling.
Zo meet u uw buikomvang goed
Sta rechtop
Meet op de blote huid, met ontspannen buik, zonder in te houden.
Vind de juiste hoogte
Meet halverwege tussen de onderste rib en de bovenkant van het bekken, ongeveer ter hoogte van de navel.
Meetlint horizontaal
Het lint sluit aan zonder in de huid te snijden en loopt rondom waterpas.
Meet na uitademen
Lees af aan het eind van een normale uitademing en herhaal de meting voor de zekerheid.
Wanneer is de buikomvang verhoogd?
Deze grenswaarden gelden als algemene richtlijn voor volwassenen. Voor mensen met een Zuid-Aziatische achtergrond worden lagere afkapwaarden gehanteerd, omdat het risico daar bij een kleinere omvang al toeneemt.
| Licht verhoogd risico | Sterk verhoogd risico | |
|---|---|---|
| Mannen | vanaf 94 cm | vanaf 102 cm |
| Vrouwen | vanaf 80 cm | vanaf 88 cm |
Wat helpt tegen buikvet?
- Er bestaat geen manier om plaatselijk vet te verbranden; buikspieroefeningen verkleinen de buikomvang niet direct.
- Bij algemeen gewichtsverlies verdwijnt visceraal vet vaak juist als eerste, wat de gunstige effecten op bloeddruk en bloedsuiker al vroeg zichtbaar maakt.
- Krachttraining en voldoende eiwit behouden spiermassa, waardoor het verlies vooral uit vet bestaat.
- Slaap, alcoholbeperking en stressregulatie hebben een aantoonbaar effect op vetverdeling rond de buik.
- Meet naast uw gewicht ook maandelijks uw buikomvang: die daalt soms door terwijl de weegschaal stilstaat.
Wat wij tijdens het traject volgen
Bij ons wordt niet alleen gewicht en BMI vastgelegd, maar ook buikomvang en, waar geïndiceerd, bloeddruk en bloedwaarden. Zo ziet u vooruitgang die de weegschaal soms niet toont en kan de arts gezondheidswinst objectief beoordelen.